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अपने दिल को कैसे स्वस्थ रखें | हृदय रोग से कैसे बचे :

हृदय रोग, बिना किसी चेतावनी के संकेत दिए, बहुत गंभीर साबित होते हैं, इसलिए यहां कुछ महत्वपूर्ण चीजें दी गई हैं जो दिल को स्वस्थ रखने के लिए हर दिन करनी चाहिए।

पुरुषों और महिलाओं दोनों सहित अधिकांश हृदय रोगियों को स्ट्रोक के दौरान सीने में दर्द होता है, दिल के दौरे के ज्ञात लक्षणों में सीने में दर्द, सांस फूलना, ठंडे पसीने का बाहर निकलना, मितली, शरीर के ऊपरी हिस्से में दर्द या चक्कर आना शामिल हो सकते हैं।

अपने दिल को कैसे स्वस्थ रखें | हृदय रोग से कैसे बचे

इन लक्षणों को नजरअंदाज करने की बजाय हृदय रोग को गंभीरता से लेना चाहिए। दिल का दौरा तब होता है जब रक्त प्रवाह, जो हृदय की मांसपेशियों में ऑक्सीजन लाता है, हृदय की आपूर्ति करने वाली धमनियों के अवरुद्ध या गंभीर रूप से संकुचित होने के कारण कम या बाधित हो जाता है।

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अध्ययन से पता चलता है कि मानसिक तनाव हृदय स्वास्थ्य के लिए जोखिम बढ़ा सकता है

मानसिक तनाव, हृदय स्वास्थ्य के लिए एक बढ़ा हुआ जोखिम पैदा कर सकता है। ‘द न्यू यॉर्क टाइम्स’ की रिपोर्ट है कि पुराने मनोवैज्ञानिक तनाव एक बड़ी भूमिका निभा सकते हैं

हृदय रोग दुनिया भर में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है और कभी-कभी, बिना कोई चेतावनी के संकेत दिए भी, ये हृदय की स्थितियाँ बहुत गंभीर साबित हुई हैं, यही कारण है कि नियमित रूप से अपने दिल की जाँच करवाना बहुत महत्वपूर्ण हो गया है।

कुछ महत्वपूर्ण चीजें जो दिल को स्वस्थ रखने के लिए आपको हर दिन करनी चाहिए।

स्वस्थ वसा खाएं न कि ट्रांस वसा

पॉलीअनसेचुरेटेड और असंतृप्त वसा को आहार में शामिल किया जाना चाहिए जबकि ट्रांस-वसा से बचा जाना चाहिए। ट्रांस फैट से हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है और स्ट्रोक होने की संभावना बढ़ जाती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि ट्रांस वसा एलडीएल स्तर को बढ़ाता है और एचडीएल स्तर को कम करता है और धमनियों में जमा हो जाता है।

पर्याप्त नींद लें

स्वस्थ दिल के लिए नींद बहुत जरूरी है। कम नींद आपको हृदय रोगों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है, चाहे आपकी उम्र या स्वास्थ्य संबंधी आदतें कुछ भी हों। रोजाना कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।

जो लोग अच्छी और पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं उन्हें हृदय रोग का खतरा अधिक होता है। स्वस्थ हृदय के लिए अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लेना महत्वपूर्ण है। आप जितनी अच्छी नींद लेंगे, आपका दिल उतना ही बेहतर होगा।

एक जगह पर ज्यादा देर तक न बैठें

एक जगह पर ज्यादा देर तक बैठना भी आपके दिल की सेहत के लिए खराब होता है। इससे शरीर में रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है। अपने शरीर को गतिमान रखने के लिए दिन भर में थोड़ा टहलें।

धूम्रपान से बचें

धूम्रपान करने वालों में हृदय रोग अधिक आम हैं। तंबाकू का सेवन कई समय से पहले हृदय रोग से होने वाली मौतों का एक प्रमुख कारण है। सिगरेट में रसायन भी होते हैं जो धमनियों में blockage विकसित करते हैं।

नमक कम करें और चीनी कम खाएं

उच्च नमक उच्च दबाव को इंगित करता है जिससे व्यक्ति को दिल की स्थिति और स्ट्रोक होने का खतरा बढ़ जाता है. अतिरिक्त चीनी वजन बढ़ने का कारण बन सकती है जिससे आपका रक्तचाप बढ़ सकता है और हृदय रोग हो सकता है। दिल को स्वस्थ रखने के लिए चीनी और नमक कम खाना जरूरी है।

हृदय रोगों को रोकने के लिए हृदय के अनुकूल जीवन शैली का पालन करने के साथ-साथ एक संतुलित आहार और बाहरी कारकों का ध्यान रखना भी हृदय को स्वस्थ रखने में योगदान देता है।

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स्वस्थ खाएं

एक अच्छा आहार एक स्वस्थ वजन तक पहुंचने और बनाए रखने में मदद कर सकता है जो हृदय रोगों के जोखिम को कम करेगा और आपके स्वास्थ्य को अच्छा रखेगा। अपने आहार में रंगीन किस्म के फल और सब्जियों को बड़ी संख्या में शामिल करें। धूम्रपान और शराब का सेवन भी सीमित करें।

प्रतिदिन व्यायाम करें

व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को पूरे शरीर में रक्त पंप करने में अधिक कुशल बनने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि प्रत्येक धड़कन के साथ हृदय अधिक रक्त पंप करता है और रक्तचाप को नियंत्रित रखता है। उच्च रक्तचाप हृदय रोगों के जोखिम का एक कारण है। इसलिए, रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

अच्छे कोलेस्ट्रॉल का निर्माण करें

एचडीएल (अच्छा कोलेस्ट्रॉल) का उच्च स्तर स्ट्रोक और हृदय रोगों के जोखिम को कम कर सकता है। अपने आहार में पिसे हुए अलसी का तेल, अलसी का तेल, मेवा, एवोकाडो आदि को शामिल करने से हृदय रोगों को रोकने में मदद मिल सकती है।

तनाव से दूर रहें

तनाव अच्छे स्वास्थ्य का एक बड़ा दुश्मन है। तनाव से कोर्टिसोल का उच्च स्तर होता है जो रक्त कोलेस्ट्रॉल, रक्त शर्करा, रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड्स को बढ़ा सकता है। ये सभी हृदय रोगों के जोखिम कारक हैं। इसलिए जितना हो सके तनाव से दूर रहना ही बेहतर है।

जानने योग्य कुछ बातें

अपनी दवाएं समय पर और नियमित रूप से लें। उन्हें मत छोड़ो।

किसी ऐसी चीज़ की ओर काम करें जो आपको व्यस्त रखे – जैसे पेंटिंग, बुनाई आदि।

स्वस्थ आहार का सेवन करें। अपने आहार पर सख्त नियंत्रण रखें क्योंकि वर्क फ्रॉम होम के दौरान शारीरिक गतिविधि की मात्रा कम होती है।

शांत, सकारात्मक और शांत रहने की कोशिश करें। यकीन मानिए ये भी बीत जाएगा।

शराब और धूम्रपान पीने से बचें। दोस्तों और परिवार से अधिक बार बात करें। इससे तनाव से निपटने में मदद मिलेगी।

कुछ व्यायाम जो दिन में 10 बार करने पर भी आपको थकान का अनुभव नहीं कराएंगे – घुटने उठाना, हैमस्ट्रिंग कर्ल, डेस्क पुश-अस, बाहों और शरीर को खींचना और चलना।