5 व्यायाम गलतियां जो आपके जोड़ों की समस्या को बढ़ाती है

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शारीरिक गतिविधि की कमी, हड्डियों के आवश्यक पोषक तत्वों की कमी या चोट, कुछ भी जोड़ों की समस्या का कारण बन सकता है। पिछले कुछ वर्षों में, जोड़ों के दर्द की समस्या वृद्ध लोगों की तरह युवाओं में भी प्रचलित हो गई है।

युवाओं में जोड़ों के दर्द के बढ़ते मामलों का एक और कारण गलत तरीके से व्यायाम करना भी है। शारीरिक रूप से सक्रिय रहने से हड्डियां मजबूत होती हैं, गति की सीमा बढ़ती है और चोट लगने का खतरा कम होता है। लेकिन अगर आप इसे गलत तरीके से करते हैं, तो यह उन्हें और खराब कर सकता है।

5 व्यायाम गलतियां जो आपके जोड़ों की समस्या को बढ़ाती है

वेट लिफ्टिंग

वेट लिफ्टिंग उतना ही जरूरी है जितना कि कार्डियो वर्कआउट। वजन उठाना, जिसे शक्ति प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, आपकी हड्डियों को मजबूत करने और आपकी हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद करता है।

5 व्यायाम गलतियां जो आपके जोड़ों की समस्या को बढ़ाती है — **जोड़ों की समस्या**

कसरत के इस आवश्यक रूप से चूकने से आपको फ्रैक्चर और मांसपेशियों में खिंचाव का खतरा हो सकता है। जो आपके जोड़ों की समस्या को बढ़ाती है. स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके जोड़ों को लचीला बनाती है और जोड़ों के दर्द को भी कम करती है। वेट लिफ्टिंग भी आपके वर्कआउट सेशन के घंटों बाद अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद करती है।

वार्म-अप और कूल-डाउन

वार्म अप और कूलिंग आपके शरीर को तीव्र कसरत करने के लिए तैयार करने में मदद करता है। वे आपको अपनी टखनों को मोड़ने या आपके जोड़ों पर अधिक दबाव डालने से रोकते हैं।

जब आप उन्हें छोड़ देते हैं, तो आप अपने आप को जोखिम में डाल देते हैं। आपकी हड्डियों और जोड़ों को अधिक दबाव झेलना पड़ता है और परिणामस्वरूप, उन्हें सामान्य से अधिक चोट लगती है. जो आपके जोड़ों की समस्या को बढ़ाती है.

गलत कसरत

केवल एक निश्चित कसरत करने से आपको अपने व्यायाम सत्र से कोई लाभ प्राप्त करने में मदद नहीं मिलेगी। आपको अपने जोड़ों और मांसपेशियों को चोट के जोखिम में डाले बिना, इसके लाभों को प्राप्त करने के लिए प्रत्येक व्यायाम को सही ढंग से करना होगा।

किसी भी व्यायाम को गलत तरीके से करने से उस विशेष व्यायाम की प्रभावशीलता कम हो जाती है। अगर आप सही तरीके से वर्कआउट नहीं कर रहे हैं तो एक्सरसाइज करने का कोई मतलब नहीं है। जो आपके जोड़ों की समस्या को बढ़ाती है.

आराम

आराम के दिनों की उपेक्षा करने से आपके जोड़ों पर अधिक दबाव पड़ सकता है और आपके तंत्रिका तंत्र पर दबाव पड़ सकता है। जो आपके जोड़ों की समस्या को बढ़ाती है. अपने वर्कआउट सेशन के बीच आराम करने से आपकी हड्डियों और मांसपेशियों के टूट-फूट को ठीक करने में मदद मिलती है।

यह आपको रिचार्ज करने और आपके कसरत सत्र से अधिकतम लाभ प्राप्त करने में भी मदद कर सकता है। अगर आप एक घंटे तक नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं तो हर हफ्ते 1-2 दिन आराम करें।

जूते का चुनाव

जब आप उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम कर रहे हों, तो पैरों के प्राकृतिक आकार को बनाए रखने और टखने की मोच के जोखिम को कम करने के लिए सही जूते पहनना आवश्यक है।

जूते पुराने या खराब नहीं होने चाहिए और उच्च प्रभाव वाले व्यायाम को करने के लिए पर्याप्त सहायता प्रदान करनी चाहिए। खराब जूते पहनने से आपके जोड़ों की समस्या बढ़ती है. सही और आरामदायक जूते आपके जोड़ों की सुरक्षा के लिए झटके को सहन करने में मदद करते हैं।