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महिलाओं के लिए 7 बेहतरीन व्यायाम : वजन बढ़ने और मोटापा बढ़ने के साथ, व्यायाम जैसी शारीरिक गतिविधियों में शामिल होना ही गंभीर जटिलताओं को होने से रोकने का एकमात्र तरीका है।

महिलाओं, विशेष रूप से जिनके पास 8-9 घंटे की नौकरी है, ने COVID-19 लॉकडाउन के कारण अपनी जीवन शैली में जबरदस्त बदलाव के प्रभावों को महसूस करना शुरू कर दिया है। जीवनशैली में होने वाले प्रमुख परिवर्तनों में से एक शारीरिक गतिविधि में कमी है।

बेडरूम और लिविंग रूम में काम करने की नई संस्कृति हालांकि कई नौकरी धारकों को आरामदायक लगती है, लेकिन वास्तव में उनके स्वास्थ्य पर एक अदृश्य प्रभाव पैदा कर रही है।

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महिलाओं के लिए व्यायाम क्यों आवश्यक है?

महिलाओं पर व्यायाम का सबसे महत्वपूर्ण लाभ शरीर के वजन को संतुलित बनाए रखना है। महिलाओं का वजन आसानी से बढ़ने की संभावना होती है और केवल पर्याप्त व्यायाम ही उन्हें इससे छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं।

यदि शारीरिक गतिविधि कम कर दी जाए तो 40 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं में स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होने की संभावना अधिक होती है। शरीर को सक्रिय रखना, हृदय की समस्याओं, मधुमेह, गठिया, आदि जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने का एक शानदार तरीका है. इसीलिए हम आपको इस आर्टिकल में महिलाओं के लिए 7 बेहतरीन व्यायाम के बारे में बता रहे है. निश्चित ही महिलाओं के लिए इन 7 बेहतरीन व्यायाम के प्रयोग से आप को लाभ मिलेगा।

महिलाओं के लिए 7 बेहतरीन व्यायाम : 01

पैदल चलना | Walking

आर्थराइटिस फाउंडेशन के अनुसार, पैदल चलने के लाभ :

रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है
हड्डियों के नुकसान को रोकता है
वजन घटाने में सहायता करता है
मांसपेशियों को मजबूत करता है
नींद में सुधार करता है
जोड़ों का समर्थन करता है
फेफड़ों की क्षमता में सुधार करता है
मानसिक गिरावट को धीमा करता है
अल्जाइमर के जोखिम को कम करता है

**महिलाओं के लिए 7 बेहतरीन व्यायाम** : 01

रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रत्येक दिन 30 मिनट चलने से उनके कूल्हे के फ्रैक्चर का खतरा 40% कम हो जाता है।

हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, यह अनुमान लगाया गया है कि 155-पाउंड (70-किलोग्राम) व्यक्ति 4 मील प्रति घंटे (6.4 किमी / घंटा) की मध्यम गति से चलने के प्रति 30 मिनट में लगभग 167 कैलोरी जलाता है। इसके अलावा चलने के लिए किसी सामान या उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

महिलाओं के लिए 7 बेहतरीन व्यायाम : 02

जॉगिंग | Jogging

एक बार जब आप 30 मिनट तक चलने में सहज हो जाते हैं, तो आप अपने चलने को साधारण जॉगिंग में अपग्रेड कर सकते हैं।

टहलना चलने से कहीं अधिक प्रभावी है क्योंकि यह हानिकारक आंत की चर्बी, या पेट की चर्बी को जलाने में मदद करता है।

चलने की तरह आपको जॉगिंग करने के लिए भी किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है। जूते की एक अच्छी जोड़ी शुरू करने के लिए काफी है.

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साइकिल चलाना | Cycling

अगर आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्होंने साइकिल चलाना सीखा है, तो आपको 30 की उम्र पार करने के बाद इसका भरपूर लाभ उठाना चाहिए।

हार्वर्ड हेल्थ द्वारा उद्धृत एक शोध अध्ययन के अनुसार, शोधकर्ताओं ने शारीरिक गतिविधि और वजन में परिवर्तन के बीच संबंधों का अध्ययन करने के लिए 16 वर्षों तक 18,000 से अधिक महिलाओं का अनुसरण किया।

अध्ययन के दौरान औसतन महिलाओं को लगभग 20 पाउंड का फायदा हुआ। जिन महिलाओं ने अपनी शारीरिक गतिविधि में प्रति दिन 30 मिनट की वृद्धि की, उनका वजन उन महिलाओं की तुलना में कम पाया गया, जिनकी गतिविधि का स्तर स्थिर रहा। साइकिल चलाने से पैदल चलने से अधिक लाभ मिलता है।

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महिलाओं के लिए 7 बेहतरीन व्यायाम : 04

तैराकी | Swimming

तैरना मनोरंजक और स्वस्थ गतिविधि दोनों है। तैरना आपके हृदय गति को बनाए रखता है, यह मांसपेशियों को टोन करता है, और शरीर के लिए एक संपूर्ण कसरत है।

जिन लोगों के जोड़ों में दर्द होता है, उनके लिए अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधियां दर्द को बढ़ा सकती हैं लेकिन ऐसी महिलाएं तैराकी को एक विकल्प के रूप में मान सकती हैं।

यूएस सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल एंड प्रिवेंशन (सीडीसी) के अनुसार, “पानी पर आधारित व्यायाम पुरानी बीमारियों वाले लोगों की मदद कर सकता है। गठिया वाले लोगों के लिए, यह लक्षणों को खराब किए बिना प्रभावित जोड़ों के उपयोग में सुधार करता है। जल-आधारित व्यायाम भी प्रभावित जोड़ों के उपयोग में सुधार करता हैऔर पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से दर्द कम करता है।”

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योग | Yoga

योग केवल शारीरिक गतिविधि का एक रूप नहीं है, बल्कि तनाव को कम करने वाले के रूप में भी इसके लाभ सिद्ध हुए हैं। यह स्वस्थ मानसिक स्वास्थ्य के साथ शारीरिक स्वास्थ्य को जोड़ता है।

वजन कम करने और मानव शरीर के समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने के अलावा, योग मानव शरीर में दिमागीपन और चौकसता भी पैदा करता है।

योग का ध्यान घटक अल्जाइमर रोग की शुरुआत में देरी और स्मृति में उम्र से संबंधित गिरावट से लड़ने में भी मदद कर सकता है। वास्तव में, योग आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत कुछ करता है, अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग योग करते हैं वे 43% कम चिकित्सा सेवाओं का उपयोग करते हैं.

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स्क्वैट्स | Squats

जो लोग जांघों, कूल्हों और बट्स को टोन करना चाहते हैं, उनके लिए स्क्वैट्स बहुत कारगर हैं। स्क्वैट्स को ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में कारगर बताया गया है।

वे शरीर में सेल्युलाईट को कम करने में भी बहुत प्रभावी हैं। फिर, यह शारीरिक गतिविधि का दूसरा रूप है जिसमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। इसे कोई भी घर पर आसानी से कर सकता है। शुरुआती स्क्वाट के कम सेट के साथ शुरुआत कर सकते हैं और इसे धीरे-धीरे बढ़ा सकते हैं.

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रस्सी कूदना | Rope Skipping

रस्सी कूदना कार्डियो (cardio) व्यायाम का एक काफी कुशल प्रकार है. वास्तव में, ये कैलोरी और बेली फैट को जलाने का सबसे अच्छा तरीका है। ये आपके कार्ब्स को कम करने, अपने कोर को कसने, सहनशक्ति का निर्माण करने और आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है।