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विटामिन डी स्वस्थ शरीर के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी मानसिक स्वास्थ्य को ठीक करने में मदद कर सकता है। इस आर्टिकल के माध्यम से आपको विटामिन डी और डिप्रेशन के सम्बन्ध के बारे में जानकारी दी जा रही है.

विटामिन डी का मनोवैज्ञानिक विकारों से सम्बन्ध

जब हम विटामिन डी के बारे में सोचते हैं, तो हम हड्डियों के स्वास्थ्य के बारे में सोचते हैं।

लेकिन विटामिन डी की कमी डिप्रेशन,मांसपेशी रोग और कुछ कैंसर वाले लोगों में भी पाई गई है। मनोविज्ञान के क्षेत्र में अनुसंधान ने हाल के वर्षों में विटामिन डी की कमी और हल्के से गंभीर डिप्रेशन,के बीच एक लिंक भी पाया है।

विटामिन डी से अपने डिप्रेशन को ऐसे करें कम, जीवन में लाए खुशियां

हमारा मस्तिष्क सामान्य रूप से विकसित और कार्य करने के लिए विभिन्न न्यूरोस्टेरॉइड्स का उपयोग करता है। हाल के वर्षों में विटामिन डी एक ऐसे न्यूरोस्टेरॉइड के रूप में उभरा है, यह रीढ़ की हड्डी में और पूरे मस्तिष्क में पाया गया है.

यह विटामिन डी और मनोवैज्ञानिक विकारों के लिए एक सीधा संबंध साबित करता है।

विटामिन डी कैसे मिलता है ?

विटामिन डी कई रूपों में पाया जाता है। त्वचा 7-हाइड्रो कोलेस्ट्रॉल पैदा करती है जो सूरज की यूवी किरणों द्वारा डी3 में बदल जाती है। यह लीवर तक जाता है जहां यह 25 हाइड्रोक्सी विटामिन डी में बदल जाता है और अंत में किडनी में जाता है जहां यह अपना सक्रिय रूप 1,25 डायहाइड्रॉक्सी विटामिन डी प्राप्त कर लेता है।

कमी के लक्षण

बार-बार संक्रमण, कम रोग प्रतिरोधक क्षमता। विटामिन डी सीधे तौर पर सर्दी और फ्लू के संक्रमण से लड़ने में शामिल है। हमने हाल ही में COVID महामारी में इसका प्रमाण देखा है, जो एक श्वसन संक्रमण से भी जुड़ा है।

थकान और नींद की कमी हमारे शरीर में विटामिन डी के स्तर में कमी के कारण हो सकती है।

डिप्रेशन भी विटामिन की कमी के लक्षणों में से एक है। जबकि कम विटामिन डी इसका कारण नहीं हो सकता है, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन सप्लीमेंट के साथ डिप्रेशन के लक्षणों में सुधार देखा गया है।

विटामिन डी की कमी को कैसे दूर कर सकते हैं?

अच्छा स्रोत धूप

विटामिन डी बढ़ाने का सबसे अच्छा स्रोत धूप है क्योंकि इस पोषक तत्व के बहुत सीमित खाद्य स्रोत हैं। रोजाना सुबह 11 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच 15-20 मिनट धूप से ही आपको विटामिन डी की दैनिक खुराक मिल जाती है, यही वजह है कि इसे सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है।

बेहतर मूड और डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने के लिए धूप भी सकारात्मक रूप से सहसंबद्ध है। धूप हैप्पी हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाती है, मूड और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करती है।

सनशाइन सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) को दूर रखने में मदद करता है, चिंता और डिप्रेशन से पीड़ित लोगों की मदद करता है.

दूध

दूध जैसे विटामिन डी फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ भी उपलब्ध हैं और इन्हें लिया जा सकता है। इसके अलावा दूध में प्रोटीन ट्रिप्टोफैन होता है, जो नींद की बेहतर गुणवत्ता में मदद करता है।

डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने के लिए एक अच्छी रात की नींद बहुत महत्वपूर्ण है।

सैल्मन (Salmon Fish)

सैल्मन (Salmon Fish) विटामिन डी और ओमेगा -3 का स्रोत है, दोनों ही सकारात्मक रूप से बेहतर डिप्रेशन के लक्षणों से जुड़े हैं। हफ्ते में कम से कम दो बार सैल्मन (Salmon Fish) खाने से मूड बेहतर होता है और यह आपके दिल की सेहत के लिए भी काफी हेल्दी होता है।

जबकि विटामिन डी पूरे स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, डिप्रेशन को नियंत्रित करने में इसकी भूमिका पर शोध किया जा रहा है।

डिप्रेशन के रोगियों में विटामिन डी की कमी देखी जाती है लेकिन इसका कारण बताने के लिए कोई निर्णायक प्रमाण नहीं है। विटामिन डी की पूरकता ने डिप्रेशन के कुछ लक्षणों में सुधार दिखाया है.