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जाने सोशल मीडिया के अत्यधिक प्रयोग का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव, अपनाये इससे बचने के टिप्स : सोशल मीडिया ने दुनिया को हमारे करीब ला दिया है। इसने दुनिया के दूसरी तरफ बैठे दोस्तों और परिवार और अलग-अलग तरह के लोगों के साथ संवाद करना आसान बना दिया है। हालाँकि, सोशल मीडिया के अत्यधिक उपयोग ने विभिन्न मानसिक स्वास्थ्य चिंताओं का मार्ग भी खोल दिया है.
जाने सोशल मीडिया के अत्यधिक प्रयोग का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव
पहचाने अपनी समस्या को
क्या आपने कभी गौर किया है कि आप एक दिन में अपने सोशल मीडिया फीड्स को बिना सोचे समझे कितना समय स्क्रॉल करते हैं?
यहां तक कि जब भी आपके पास कुछ समय होता हैं, तो आप तुरंत अपना सोशल मीडिया अकाउंट खोलकर देखते हैं कि आपके फ़ीड में नया क्या है?
जागने के बाद, बिस्तर पर जाने से पहले, भोजन के समय या मेट्रो में यात्रा करते समय, अधिकांश लोग यह महसूस किए बिना कि यह अभ्यास उनके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक है, अधिक जानकारी के लिए अपने फ़ीड को ताज़ा करते रहते हैं।
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सोशल मीडिया के अत्यधिक उपयोग से सोशल मीडिया की लत लग सकती है, जो इन दिनों एक सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्या बन गई है।
लोगों के सोशल मीडिया पर जाने का मुख्य कारण यह है कि उन्हें लाइक, कमेंट और शेयर के रूप में तुरंत मान्यता मिल जाती है.
यह शरीर में हैप्पी हार्मोन जारी करता है जिसे डोपामाइन के रूप में जाना जाता है, जो हमें बार-बार इसके पास वापस ले जाता है.
सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय बिताने से स्वयं, जीवन और हमारे आस-पास की वास्तविकता प्रभावित होती है।
हमे अपने फोन को थोड़ी देर के लिए दूर रखने में कठिनाई का सामना करना पड़ता है.
जाने सोशल मीडिया के अत्यधिक प्रयोग का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव
सोशल मीडिया के बढ़ते उपयोग का प्रभाव
जाने सोशल मीडिया के अत्यधिक प्रयोग का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव :
अपने सोशल मीडिया हैंडल को स्क्रॉल करने में बहुत अधिक समय व्यतीत करना आपके मानसिक स्वास्थ्य को एक से अधिक तरीकों से प्रभावित कर सकता है।
हो सकता है कि आपको पता न हो कि यह आपको शुरू में कैसे प्रभावित कर रहा है, लेकिन समय के साथ यह कम आत्मसम्मान, चिंता विकार, अवसाद, शरीर की छवि के मुद्दों और बेकाबू भावनात्मक व्यवहार जैसे गंभीर मुद्दों को जन्म दे सकता है।
जाने सोशल मीडिया के अत्यधिक प्रयोग का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव
सोशल मीडिया की लत
ज्यादातर समय, सोशल मीडिया के आदी लोगों को यह एहसास ही नहीं होता है कि वे इस पर कितना समय व्यतीत कर रहे हैं या सोशल मीडिया उनके जीवन को कैसे प्रभावित कर रहा है।
हम सभी मानते हैं कि सामाजिक और वास्तविक जीवन के बीच धुंधली वास्तविकता के कारण हम सोशल मीडिया हैंडल का सीमित उपयोग कर रहे हैं।
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जाने सोशल मीडिया के अत्यधिक प्रयोग का आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव
सोशल मीडिया के बुरे प्रभाव की पहचान करने के मुख्य बिंदु :
खुद को मजबूर करना
अगर आप खुद को उन चीजों को करने के लिए मजबूर कर रहे हैं जो आप नहीं करना चाहते हैं, सिर्फ इसलिए कि दूसरे ऐसा कर रहे हैं, इसका मतलब है कि आप सोशल मीडिया की दुनिया में गहरे उतर गए हैं। यह आपके दैनिक स्क्रीन समय को कम करने के लिए कदम उठाने का समय है।
शारीरिक संकेत:
सोशल मीडिया के उपयोग से ऐसे शारीरिक लक्षण भी सामने आते हैं, जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता होती है, जैसे नींद के पैटर्न में बदलाव, भूख में बदलाव, धड़कन, हृदय गति में वृद्धि और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।
अपने मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें
अपने मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए कदम उठाने में कभी भी देर मत करो। अपने सोशल मीडिया फीड को कम करने के लिए सही कदम उठाने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। इसके अलावा, यह आपको अन्य गतिविधियों में संलग्न होने का समय भी देगा।
अपने उपयोग के समय को ट्रैक करें
उसके आधार पर अपने दिन में एक सोशल मीडिया-मुक्त समय तय करें, जिसके दौरान सोशल मीडिया हैंडल का उपयोग न करने और अन्य गतिविधियों में शामिल होने का प्रयास करें।
अपने आप को समझे
मनोवैज्ञानिक के अनुसार, लोगों के बार-बार सोशल मीडिया पर जाने का मुख्य कारण नकली दुनिया की चकाचोंध है, जो लंबे समय में हमारे लिए अच्छा नहीं है। इसलिए, अपने आप को समझाने की कोशिश करें और समझें कि सोशल मीडिया पर आपके सामने जो कुछ भी आता है वह वास्तविक नहीं है।.
अपना ख्याल रखने के अन्य तरीके
नए शौक खोजें
कुछ नए शौक या गतिविधियों की तलाश करें जिनमें स्क्रीन टाइम शामिल न हो और अपने कार्यों के प्रति सचेत रहें।
ध्यान का अभ्यास करें
ध्यान आपके मन को शांत करने और उन्हें इधर-उधर भटकने के बजाय वर्तमान में रहने के लिए प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है।
पेशेवर मदद लें
यदि स्थिति नियंत्रण से बाहर हो जाती है या आप अपना स्क्रीन समय कम नहीं कर पा रहे हैं, तो पेशेवर मदद लें। सही समय पर मदद लेना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा काम है।
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