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Weight Loss|वजन घटाने के लिए, भोजन की गुणवत्ता और मात्रा के बीच हम सभी जिस चीज को नजरअंदाज करते हैं, वह है समय अंतराल. जिसे आदर्श रूप से दो लगातार भोजन के बीच छोड़ देना चाहिए। विशेषज्ञों ने कहा है कि भोजन के बीच की अवधि किसी व्यक्ति में वजन घटाने | Weight Loss को काफी हद तक प्रभावित कर सकती है।

Weight Loss कैसे करे, Weight Loss करने के लिए क्या और कैसे खाये

उचित और समय पर भोजन करना इतना आवश्यक क्यों है?

एक लोकप्रिय मंत्र, “नाश्ता राजा की तरह, दोपहर का भोजन राजकुमार की तरह और रात का खाना कंगाल की तरह करें।” ऐसा इसलिए है क्योंकि दिन के समय पर शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए पर्याप्त कैलोरी मिलती है।

आपके शरीर में कैसे, कब और क्या जाता है यह आपके शरीर के स्वास्थ्य को तय करता है।

शरीर को भोजन के रूप में ईंधन की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है और यह आपूर्ति पर्याप्त और उचित पैटर्न में होनी चाहिए ताकि पैटर्न के टूटने की स्थिति में शरीर को इंतजार न करना पड़े या अपने तरीके से काम करना शुरू न करना पड़े।

इसलिए प्रत्येक व्यक्ति को भोजन के लिए एक दिनचर्या बनानी चाहिए। उचित और समय पर भोजन करना से आप जल्दी ही अपना वज़न घटा | Weight Loss कर सकते है.

अध्ययनों से पता चला है कि बढ़ती उम्र के दौरान आहार का अद्भुत लाभ होता है। एक उचित आहार जीवन शक्ति और दीर्घायु के मामले में आनुवंशिकी को भी हरा सकता है।

भोजन के समय को अपने सर्कैडियन रिदम (circadian rhythm) के साथ बनाये रखें

सर्कैडियन रिदम व्यक्ति के सोने-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है और इसे हर 24 घंटे में दोहराया जाता है। हर व्यक्ति की सर्कैडियन घड़ी अलग-अलग होती है।

नींद और जागने के घंटों का पैटर्न यह निर्धारित करता है कि शरीर में आंतरिक प्रक्रियाएं कैसे कार्य करती हैं। इसलिए व्यक्ति को अपने सर्कैडियन चक्र के अनुसार एक अनुकूलित भोजन समय सारिणी बनानी चाहिए। इससे आप वज़न घटाने | Weight Loss में सहायता ले सकते है।

Weight Loss|वजन घटाने में में खाने का Schedule

रात का खाना

इसी तरह रात के खाने और दोपहर के भोजन के बीच का आदर्श अंतराल भी 4 घंटे का होना चाहिए। हालांकि, इसे बढ़ाया नहीं जाना चाहिए क्योंकि यह अगले दिन के लिए नाश्ते के समय को प्रभावित करेगा।

आमतौर पर, स्वास्थ्य विशेषज्ञ रात के खाने को हल्का और सादा रखने की सलाह देते हैं; जबकि यह हर व्यक्ति के लिए उपयोगी है, वजन घटाने|Weight Loss करने का लक्ष्य रखने वालों के लिए यह अधिक फायदेमंद है।

रात के खाने और नाश्ते के बीच का अंतर

आदर्श रूप से नाश्ते और रात के खाने के बीच 12 घंटे का अंतर होना चाहिए। इसलिए, भले ही आप सुबह 6 बजे उठ रहे हों, लेकिन सुनिश्चित करें कि आप पिछली रात के खाने से 12 घंटे का उपवास पूरा करने के बाद ही नाश्ता करें। ये वजन घटाने|Weight Loss करने का लक्ष्य रखने वालों के लिए यह अधिक फायदेमंद है।

अब आप जानते हैं कि ऐसा क्यों कहा गया है कि जल्दी सोना और जल्दी उठना व्यक्ति को स्वस्थ, धनवान और बुद्धिमान बनाता है।

बेशक, दिन का पहला भोजन पोषक तत्वों से भरपूर होना चाहिए।

नाश्ते और दोपहर के भोजन का अंतर

हम जो भोजन करते हैं उसे पचाने में हमारा पाचन तंत्र लगभग 4 घंटे का समय लेता है। आदर्श रूप से, नाश्ता करने के कम से कम 4 घंटे बाद दोपहर का भोजन करना चाहिए।

हालांकि, इस बात का ध्यान रखा जाना चाहिए कि नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच की अवधि को न बढ़ाएं क्योंकि इससे एसिडिटी हो सकती है। ये वजन घटाने|Weight Loss करने का लक्ष्य रखने वालों के लिए यह अधिक फायदेमंद है।

Weight Loss में स्नैक्स का महत्व

हर मानव शरीर ऊपर बताए गए समय अंतराल में समायोजित नहीं हो सकता है। भूख वजन घटाने का एक अनिवार्य हिस्सा है। लगातार दो भोजन के बीच भूख लगने पर खुद को भूखा न रखें।